Mam coś pysznego i szybkiego dla łasuchów! A, że Ja również kocham słodkie smakołyki i desery, skomponowałam swój deser, który mogę urozmaicać na różne sposoby, a dodatkowo dostarczą Ci wieluu cennych składników odżywczych! Czyli smakowicie i energicznie, a produkty znajdziesz w każdym sklepie i w rozsądnych cenach.
O to lista STAŁYCH produktów, które możesz dodawać do puddingu oraz kilka przepisów na sycący deser na śniadanie, podwieczorek, przed lub po treningu :
⚜️ jogurt naturalny lub skyr
⚜️ nasiona chia
⚜️ owoce mrożone, świeże: borówka, malina, truskawka, pomarańcza, jabłko, banan, kiwi
⚜️ orzechy, nasiona tj: nerkowce, orzechy włoskie, orzechy ziemne, wiórki kokosowe, płatki migdałowe, żurawina suszona, rodzynki, płatki owsiane, kakao, migdały, gorzka czekolada, granola, mus kokosowy, pestki dyni, słonecznik łuskany
⚜️ konfitura np. z malin
⚜️ słodzik: miód, ksylitol, syrop klonowy - opcjonalnie
1. PUDDING JOGURTOWO - OWOCOWY
Składniki:
🔸jogurt skyr
🔸malina garść borówki garść
🔸nasiona chia
🔸wiórki kokosowe
🔸mus kokosowy
🔸syrop klonowy lub miód opcjonalnie
🔸jagły ekspandowane
Owoce blenduję z jogurtem i słodzikiem. Dodaje wszystkie dodatki i przelewam do pudełka. Na wierzch dodaje resztę dodatków.
2. PUDDING z izolatem białka
Składniki:
🔸jogurt naturalny 1 szt
🔸nasiona chia 5 g
🔸izolat białka 1 miarka opcjonalnie
🔸truskawki i maliny kilka sztuk
🔸wiórki kokosowe 5 g
🔸płatki owsiane 5 g
🔸słonecznik łuskany 5 g
🔸rodzynki 5 g
🔸orzechy 3 szt
Jogurt blendujemy z białkiem. Dodajemy resztę składników i przelewamy do pudełka, na wierzch dekorujemy w/w składnikami.
3. PUDDING truskawkowy
Składniki:
🔸jogurt naturalny 1 op
🔸nasiona chia 5 g
🔸wiórki kokosowe 5 g
🔸płatki migdałowe 5 g
🔸słonecznik 5 g
🔸płatki owsiane 5 g
🔸miód
Jogurt naturalny zmieszać z dodatkami. Na wierzch posypać płatkami owsianymi i wiórkami kokosowymi i wkroić truskawki.
4. PUDDING orzechowy z dodatkami
Składniki:
🔸Jogurt naturalny 1 op
🔸nasiona chia 5 g
🔸mus kokosowy 5 g
🔸orzechy garść
🔸rodzynki
🔸słonecznik 5 g
🔸truskawki lub maliny lub jabłko
🔸konfitura malinowa
Jogurt zmieszać z nasionami chia i konfiturą. Następnie na wierzch posypać wszystkimi dodatkami i zmieszać.
5. PUDDING z musem jabłkowym
Składniki:
🔸jogurt naturalny
🔸nasiona chia 5 g
🔸mus z jabłka
🔸rodzynki 5 g
🔸słonecznik 5 g
🔸wiórki kokosowe 5 g
🔸płatki owsiane 5 g
🔸orzechy kilka sztuk
🔸cynamon 1/2 łyżeczki
🔸syrop klonowy
Jabłko zblendować, dodać cynamon. Jogurt naturalny zmieszać z nasionami, następnie dodać mus jabłkowy i resztę składników. Wymieszać i kosztować :)
Możesz sama komponować desery na różne sposoby, korzystając z listy produktów wymienionych na początku postu. Życzę smacznego!
Wasza Martuś!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz